10秒×3ステップで、ラットプルが“背中に効く”フォームに。腕に入る原因は「腹圧」。今日から即実践できます。
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目次
0:00 導入：腕ばかり張って背中に効かない問題
0:35 原因：腹圧が抜けてフォームが不安定
1:50 解決：10秒3ステップ（胸↑／骨盤↑／かかと↑）
3:10 腕に入らないための握りと意識（グリップ／脇の使い方）
4:40 “引く”ではなく“縮む”で下がる感覚
6:00 姿勢＝戦闘モード化で脳のスイッチが入る
7:40 全種目に応用：肩・脚・胸にも効く
8:30 まとめ
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