皆さん、こんにちは。山岸です。
今回の「ドラゴンの教科書」は、時間がなくても脚を追い込みたい、そんな人のための「時短トレーニング術」です。
コンテスト後の現在、俺自身も腰への負担を考慮し、トレーニング時間を短縮しています。
しかし、時間が短いからといって、トレーニングの質を落とすわけにはいきません。
この動画では、ストレッチ15分、トレーニング30分の計45分で完結する、俺のリアルな脚トレルーティンを公開します。
鍵となるのは、複数の種目を組み合わせる「コンパウンドセット」。そして、腰に負担をかけずに大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部を同時に鍛える種目選択です。
理論を理解すれば、トレーニングはもっと賢く、もっと効果的にできます。
ぜひ、最後までご覧ください。
✅ 本日の内容
00:10 なぜ時短トレでも追い込めるのか？（コンパウンドセット理論）
01:38 怪我予防の最重要ポイント：股関節ストレッチ
03:34【実践】ブルガリアンスクワット（フォーム徹底解説）
04:49【実践】レッグプレス（お尻を使って効かせる秘訣）
15:37 膝と股関節を守るための、俺の哲学
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