ラットプルダウンは実はとっても難しい種目で、僕も筋トレ初心者の頃は全く背中に効かせる事が出来ませんでした。
広背筋や僧帽筋を効果的に鍛えるには、それぞれの筋肉が収縮する動作を重りを持って行う必要があり、そのために筋肉の特徴を理解する事や、フォームの練習を行う事はとても重要です。
という事で今回は、広背筋や僧帽筋を収縮させるためのフォームのポイントや、収縮した感覚を掴むための練習法をご紹介します。
そして初心者によくある、背中に効きにくくなるNGフォームも解説してみました。
ラットプルダウンを上達させるきっかけとして、参考にしていただけたら嬉しいです！
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▼目次▼
0:00 ラットプルダウンは難しい種目です
1:17 ターゲットの特徴を理解しよう！
1:37 広背筋の位置や働き
4:06 僧帽筋の位置や働き
6:39 動作の順番
7:48 フォームを身に付ける練習法
9:03 広背筋を収縮させる
14:02 僧帽筋を収縮させる
17:17 よくあるNGフォーム
17:36 先に腕で引く
17:55 上体を丸める
18:53 上体を全く倒さない
19:52 バーを胸に付けようとする
21:23 指先で握る
23:03 足の踏ん張りが重要
24:14 ラットプルダウンの実演
24:56 まとめ
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