自宅にある11kgのダンベルで背中のトレーニングを行いました。
フォームややり方にアレンジを加えて、プルオーバーを3種類、プルアップ、ベントオーバーローイングの計5種目のメニューでジャイアントセットを組んで、広背筋、僧帽筋、大円筋など背中全体を鍛えています。
挑戦したのは1セットだけでしたが、約5分間のトレーニングで背中全体がパンパンに張りました。
各種目で対象筋に効かせるためのポイント等も解説していますので、背中トレのバリエーションとして興味のある方はぜひ試してみていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】11kgのダンベルで胸のジャイアントセット！5種目で大胸筋全体がパンパンに張るメニュー
【筋トレ】11kgのダンベルで三角筋がパンパンに！ジャイアントセットで肩の時短トレーニング
ベントオーバーローイングで腰を丸めずに広背筋に効くフォームをマスターするための練習法を解説＆実演！
ダンベルローイングで背中に効くフォームとNGフォーム！広背筋を鍛える3つのポイントを解説【脱初心者筋トレ講座】
背中のトレーニングで大円筋に効くフォームと広背筋や僧帽筋に効くフォームの違いを解説
▼目次▼
0:00今回の背中のトレーニングについて
1:23５種目のメニューやフォームを説明
6:33ジャイアントセットに挑戦
12:34トレ後にパンパンに張った背中&まとめ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ダンベル
#背中のトレーニング
#ジャイアントセット