今回は、ダンベルさえあれば自宅でも実践できる、肩のトレーニングについて徹底的に解説します。
大きな肩、いわゆる”メロン肩”は、逆三角形のカッコいい身体を作る上で最も重要な部位の一つです。しかし、多くの初心者は効かせ方が分からず、軽い重量でも肩を痛めてしまう、非常にデリケートな部位でもあります。
この動画では、俺が長年実践してきた基本的な5種目と、それぞれの効果的なバリエーションを紹介します。なぜこのフォームなのか、どこに効かせるべきなのか。その本質を理解すれば、初心者でも安全かつ効果的に肩をデカくすることができます。
Tシャツが似合う、たくましい肩を手に入れたいなら、この動画を最後まで見て、一つ一つの種目を丁寧に実践してみてください。
🔥本日の内容です。
00:00 オープニング：深夜の肩トレ撮影
00:41 1種目目：ショルダープレス（基本とバリエーション）
03:36 2種目目：アーノルドプレス（肩全体を効率よく刺激する）
04:50 3種目目：フロントレイズ（前部の丸みを作る）
08:26 4種目目：サイドレイズ（肩の横幅を出す最重要種目）
12:43 5種目目：ダンベルリアレイズ（見落としがちな後部の厚みを作る）
14:53 最後に：俺からのアドバイス
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