背中トレ、あなたは果実の「皮」だけを食べていませんか？ 最新の解剖学に基づき、広背筋が真に覚醒する「外転70度の黄金郷」を徹底解説！
さらに衝撃の事実・・・約半数の人は、構造上肩甲骨を動かしても広背筋に効かない。
自分が遺伝的にどちらのタイプかを見極め、その壁を越えて背中を劇的に変えるための“生存戦略”を公開します。この一本で、あなたの背中の歴史が動く。
【筋トレ】背中、完結。
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0:00 背中の活動は3つの時期に分かれる
1:40 背中の解剖学
3:05 腕を外転させる様子を見てみよう
5:20 背中のトレーニングは中盤以降から始まる
6:15 「肩甲骨の下制」が重要！
7:38 遺伝子のくじ引き
9:47あなたの広背筋タイプをチェック！
11:04 通過タイプの生存戦略 ①固定点イメージを骨盤に
11:43 ②ユニラテラル種目を使用する
12:21 ③戦略的猫背の使用
14:06 広背筋の力発揮が高まるのは外転70°? 90°?
15:13 小円筋はなぜ取り上げなかった？
15:49 肩甲骨の法則 (肩甲上腕リズム)
17:24【動画講座】全身を筋肥大させる最強理論
17:47【動画講座】ベンチとダンベルだけでできる 筋トレ44種目の解説！
18:40 ED
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
本日大晦日ですが怪我した(無事です)
トレ中に、ケーブルマシンのアタッチメントをひょいっと飛ばすように持ち替えたら足の親指に落としました。
しかも甲側が薄い布でできてる5本指シューズだったため、かなり痛みが強い。
直後は何が起こったか分かりませんでしたが、その後に強烈な痛みが発生。
400kgで指を挟んで、弟子に「指！指！！」と言われた三土手さん状態。
【ネイチャーズ・リベンジ 大自然の報復】という本では、舐めた態度に対して自然は必ず復讐をするという話があった。
アタッチメントをあのように扱ったことへの報いだろうか。
しかし【科学的思考】という本には「日ごろの行いが結果に影響した、と考えるのは典型的なバイアスである」
とも書かれていたので気にしなくても良いこととする。
いや気にしろ。
現場からは以上です。
参考研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9356931/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16092134/
【肥大シリーズ】→https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOppFYlBq6z0TslcEk2xej6E
【科学的筋肥大のススメ！】 →https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOp3blxMRi2ZKUq1YETAx9o4
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