筋トレを継続するコツ

筋トレを習慣にできない理由として、モチベーションに頼りすぎているという点があげられます。 前章で解説した通り、私たちは基本的に「運動より休養を好む」ようになっているために、モチベーションだけで筋トレを継続するのは不可能に近いです。 最初は誰でもやる気に満ち溢れているものですが、長期間モチベーションをキープし続けることは難しいでしょう。日々の忙しさやSNSなどの魅力的なことに埋もれ、気がつけば当初のモチベーションは消えています。 そのため、感情やモチベーションに頼ると筋トレを習慣化するのは難しくなってしまいます。大切なのは、モチベーションではなく、習慣化するための仕組み作りであり、モチベーションが落ちても続けられる工夫をすることです。

1ヵ月程度続ければ、少しずつ疲れにくくなるなど、見えないところで変化が出てきてくるかもしれません。しかし、目に見える形で成果が感じられなければ、モチベーションをキープするのが難しくなり、筋トレ挫折につながってしまうのです。

特にトレーニングを始めたばかりの人にとっては、長時間のハードなトレーニングなどはストレスを感じてやめてしまう原因にもなります。パーソナルトレーニングを続けて目標を達成するためには、無理のない筋トレメニューにするのがおすすめです。

筋トレを続けると、健康面への好影響からQOLの向上につながるのが大きなメリットです。

たとえば、気を付けていれば鏡でみたときやズボンをはくときなどに、筋トレを始めてからお腹周りが少し引き締まってきたことがわかります。たとえ小さな変化でも、もっと続ければ理想の体型になれるとモチベーションアップにつながるのがポイントです。また、筋トレを始めてから疲れにくくなった、体力がついた、といった変化にも着目しましょう。

トレーニングが初めての人は、毎日筋トレをするような無理をすると長くは続けられなくなるので注意が必要です。筋肉痛があるのに無理にトレーニングをすると、傷んだ筋肉はうまく修復できません。傷みがあると適切な負荷でのトレーニングができないため、効果があまり上がらない可能性もあります。

筋トレを習慣にできない理由として、最初から完璧にやろうとしているということがあげられます。 筋トレとは奥が深く、正しいフォームでやらなければならなかったり、食事やサプリメントに気をつけたり、睡眠に気をつけたりと、考えるべきことがたくさんあります。 そのため、真面目な人は「最初から完璧にやりたい！」と思い、筋トレ以外にも食事やサプリメントに気をつかうなど、一気に色々やろうとしてしまいます。 その結果、筋トレをやることが心身ともに大きな負担となってしまい、筋トレを習慣化できずに途中で挫折してしまうのです。 これが、例えば、最初は「家で5分筋トレをする」からはじめ、少しずつ、食事、サプリメントと取り入れていれば、大きな負担となることはなく続けられたかもしれません。 最初から全てを完璧にやろうとすると、筋トレは続かなくなることが多いので注意してください。

筋トレの成果がすぐには見えてこないことも、パーソナルトレーニングの継続が難しい原因です。

筋トレを習慣にすることができない理由として、習慣化までに時間がかかるということがあげられます。 多くの人が筋トレを継続できない中でも、大手ジムに行けば、何年も何十年も筋トレを継続している人に会うことができます。 そのような人たちは、1度習慣化してしまっているため、特にモチベーションに頼る必要もなく、筋トレを日常生活に落とし込んでいます。つまり、筋トレと言えど、1度習慣化してしまえば、継続は難しくないのです。 しかし、この習慣化までには、長い期間が必要になります。 ロンドン大学で行われた研究では、事柄によって習慣化までの期間が変わってくることが分かっており、例えば、「水を飲む」については20日程度で習慣化できたものの、「朝のコーヒーを飲んだ後に腹筋50回を行う」については、84日経っても習慣化できなかったとされています。 これらのことから、自然に継続できる筋トレの「習慣」を形成するまでには、通常、3ヶ月以上かかると考えておいた方が良いでしょう。筋トレを習慣にして、自然と継続できるようにするためには、長期戦を覚悟する必要があります。

まずは筋トレを続けられない人の特徴を３つご紹介します。

新年、今年こそカラダを変える！と決心した方も多いのではないでしょうか。あれから一か月、気が付くと何も続いていない…なんてことになっていませんか？何度もチャレンジしてもなかなか続かない筋トレ。それどころか、また続かないんだろうな…とチャレンジすらしなくなってしまう事もあります。

人間の脳には新たなことを拒む性質があるため、新しい物事を継続するにはかなり根性が必要です。アスリートでもない限り、日常生活を送りながらストイックにトレーニングを続けることは難しいのが普通なのです。 この記事では、筋トレをいかに継続させるかというコツ、目指す身体になるためのヒントをお伝えします。

筋トレを続けることを目標にするなら、そこまで頑張らなくてもいいでしょう。確かに限界にチャレンジする楽しさはありますが、あくまでも短期間の目標の場合です。無理なトレーニングをしても、すぐに結果に結びつくわけではありません。疲労感が残ると筋トレのデメリットを感じてやめてしまう可能性大です。

筋トレを続けるのは行動分析学の面などから見ても難しいことがわかりました。

筋トレを始めたはいいけど、なかなか続かない… 続けるコツってあるの…？

筋トレに取り組んでいる方々にとって必ず壁になることが「継続できない」ということです。

筋トレの効果を実感するためには、正しいフォームや姿勢を覚えることが欠かせません。

また、自分の筋トレの内容や効果を、周りの人と比べないということも大切です。
メンタルが強い人というのは、自分の意思をしっかり持っていて、周りに流されることがありません。

筋トレを最初にすることで有酸素運動の脂肪燃焼効果も高まるため、「筋トレ→有酸素運動」の順番を守ってください。

しっかりとした体を目指している男性も、モデルのような引き締まった体を目指している女性も、筋トレは継続が大切です。

年齢を重ねた方にとっては、筋トレの継続がQOLの向上と健康維持に大きく役立ちます。

メンタルを強くするのは筋トレだけではありませんが、筋トレがメンタルに大きな影響を及ぼすことは明らかですし、チェレンジする価値は大きいといえます。
パーソナルトレーニングジムBITTER（ビター）では、パーソナルジムの無料体験を実施していますので、興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

最近ではYouTubeでも筋トレのフォーム確認が行なえますので、動画をよく見て、正しいやり方で行ってください。

筋トレに挑戦している多くの方が、キュッと引き締まった健康的なボディラインを目指しているのではないでしょうか。

といった事柄です。トレーニング内容ひとつをとっても、なりたい体型によってメニューは変わってきます。『大人女子のための続く筋トレ』では、女性の間で特にニーズの高い｢ボリュームダウンコース｣｢メリハリボディコース｣｢姿勢美人コース｣といった目的別コースが提案されているので、自分の希望にあわせた筋トレメニューを作ることができます。

筋トレを継続することにより、冷え性やコリなどの不定愁訴も改善されます。

ワークアウトアプリを活用することも、筋トレ継続のモチベーションアップのために効果的な方法。

筋肉を鍛えるとメンタルも鍛えられるなんて、それはおかしいと思うかもしれませんが、これにはしっかりとした理由があるのです。
ここでは、筋トレがメンタルに良い理由や、続けるコツ、どういった効果が期待できるのかなどをお話ししましょう。

苦しいことを乗り越えて何らかの成功を得るということは、筋トレ以外でも同じことがいえるのですが、続けることで心身ともに鍛えることができるという点は、筋トレならではのメリットといえるかもしれません。

筋トレを習慣にできない理由として、モチベーションに頼りすぎているという点があげられます。 前章で解説した通り、私たちは基本的に「運動より休養を好む」ようになっているために、モチベーションだけで筋トレを継続するのは不可能に近いです。 最初は誰でもやる気に満ち溢れているものですが、長期間モチベーションをキープし続けることは難しいでしょう。日々の忙しさやSNSなどの魅力的なことに埋もれ、気がつけば当初のモチベーションは消えています。 そのため、感情やモチベーションに頼ると筋トレを習慣化するのは難しくなってしまいます。大切なのは、モチベーションではなく、習慣化するための仕組み作りであり、モチベーションが落ちても続けられる工夫をすることです。

筋トレのモチベーションを上げるのであれば、パーソナルジムへ行くのもおすすめです。

今回は理想的な体を目指すための筋トレのモチベーション維持について解説しました。

筋トレのモチベーションが下がりがちな人は、まずは継続することを目標として取り組んでみましょう。

「今日は、筋トレのモチベーション上がらないなぁ…」

筋トレのモチベーションを上げるのではなく、習慣にしてしまえばモチベーションに関係なく続けられるかもしれません。

そんな残念なことにならないためにも、今回は筋トレにおけるモチベーションを維持していくうえで欠かせない10の施策について取り上げます。これら施策を当てはめて、筋トレのモチベーションを維持するだけでなく、どんどん上げてゆき、人も羨むような筋肉質の身体を手に入れましょう！